预防近视宣传小知识

|邱妹

近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳,注意力不集中、头晕等,影响正常学习和生活,还会对升学和择业造成⼀定限制。近视严重时甚至会导致失明。下面小编为大家整理了预防近视宣传小知识,希望大家喜欢!

预防近视宣传小知识

预防近视宣传小知识

如何判断自己是否近视?

早期症状

凑近:

看电视机时向前凑,看书写字趴得很近、很低。

眯眼:

当远处目标看不清时,习惯性采取眯眼的方式来弥补。

眨眼:

频繁眨眼在一定程度上可缓解近视,增加视力清晰度。

斜眼:

歪头或斜眼看东西,减少散射光,消除一部分像差,从而看得清楚一些。

皱眉:

皱眉可以造成眼睑及眼外肌的变化,改变眼球形态和角膜,暂时改善视敏度。

预防近视,从我做起

爱护眼睛从我做起,预防近视希望同学们做到下面这几点:

一、四要

1. 读书、写字姿势要端正,保持“一尺一寸一拳”,即眼睛与书本的距离要保持一尺(33厘米)以上;身体与课桌之间保持一个拳头(6-7厘米)的距离;握笔时手和笔尖要保持一寸(3.3厘米)的距离。

2. 连续读写时间不宜超过40分钟,每30分钟左右要休息片刻或者向远处眺望一会儿。

3. 要科学使用电子产品,控制“视屏时间”,远离“电子保姆”。

4.要认真做眼保健操。

二、四不要

1.不要在光线暗弱和直射阳光下看书、写字;

2.不要在卧床和走路时或者在动荡的车厢内看书;

3.不要看字体过小过密,字迹不清的读物;

4.不要用淡色铅笔写字。

三、两加强

1.加强体育锻炼,增加户外活动时间,保证充足睡眠(小学生应达到10小时、初中生应达到9小时、中学生应达到8小时);

2.加强饮食营养,多吃富含维生素A、钙、锌的食物,如鱼类、胡萝卜等。

护眼小贴士:

一.减少使用电子产品

1.线上学习时间每次不超过30分钟,中间休息10分钟,年龄越小,使用时间应越少;

2.尽量选择屏幕大,分辨率高的设备;

3.电脑观看距离不小于50厘米,手机不小于40厘米;

4.调节适当的亮度,避免过亮或过暗。

二.适当进行锻炼

1.适当的户外运动可以调平人的血压,降低眼压,从而减少近视发生和发展的机会。平常应该多去郊外玩玩,锻炼身体,充足的阳光照射可以预防近视。

2.连续线上学习时间超过30min,宜向5m远处眺望至少10分钟;

3.线上学习后,宜伸展腰臂,在室内走动,或立于窗前,阳台,门前,接触自然光线。

三.采光与坐姿

1.摆放书桌使其长轴与窗户垂直,避免阳光直射;

2.当白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光;当光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足,台灯辅助照明;

3.夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯,台灯放置在写字手对侧前方;

4.避免在光线昏暗和睡前使用电子产品。

5. 观看屏幕时,肩部放松,上背扩展,上臂与前臂成90°,腕放松,规则呼吸;

6.写作业时,眼睛距离书本约一尺(约30厘米),身体距离书桌约一拳(约6厘米),握笔手指距离笔尖约一寸(约3厘米);

7.不卧姿看书和电子产品。

四.保证充足睡眠

1.每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时;

2.避免晚睡晚起和作息时间不规律;

3.参与适量家务劳动。

五.多吃对眼睛有益的食物

补充营养,多吃水果、蔬菜、豆类,合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。

六.注意用眼卫生

注意卫生,不用手揉眼睛。所以日常生活中,一定要注意手部的清洁。如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按,有异物时,可以用清水洗一洗。

七.眼镜佩戴与卫生防护

1.宜佩戴框架眼镜矫正视力;

2.因近视矫治需佩戴角膜塑形镜时应遵照医嘱。

3.眼睛出现干涩,异物感,烧灼感,畏光,眼红,眼痛等症状时,停止视屏行为,症状不能缓解时及时去医院就诊;

4.出现歪头,频繁眯眼,挤眼等视近相关症状时,宜适当休息和运动,必要时陪孩子到正规医疗机构就诊。


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