怎样喝咖啡有益于健康

健康饮食中富含质量良好的蛋白质，这对于肌肉发展和维持肌肉健康至关重要。摄取足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和增长，提高身体的功能性。下面是小编为大家整理的关于怎样喝咖啡有益于健康，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

怎样喝咖啡有益于健康

喝咖啡要做到：每日饮用咖啡不超过2杯（每杯200毫升，每日饮用量不超过400毫升）；尽量不空腹饮用咖啡；饮用现磨咖啡而非速溶咖啡；不加或少加糖。

专家称长期喝咖啡会导致皮质醇过高 

不少研究都表明，咖啡是相对健康的饮品，不过早晨来一杯咖啡似乎并不一定是健康的。

据悉，因为早晨的皮质醇（天然咖啡因）是最高的，而高浓度咖啡又会使皮质醇再增高25%-30%，导致影响血氧浓度。

另外，很多人会在压力大时摄入更多的咖啡因，但这可能会让压力变得更大，皮质醇水平更高。

因为咖啡因会刺激中枢神经系统，阻止让大脑放松的化学物质释放，所以会干扰许多人的睡眠，大量摄入咖啡因就会出现睡眠障碍。

如何喝咖啡更健康？

首先一定要选纯咖啡，咖啡耐受量因人而异，专家建议，每天喝咖啡最好不要超过3杯。上午是喝咖啡的最佳时间，不要空腹喝，也不要在晚餐后喝。

另外孕妇每天不要超过2杯，高血压患者不要一早起床就喝。需要注意的是，身体极度疲劳时别喝咖啡，不助于提神，且会伤及心血管系统。

健身如何降低皮质醇

健身能够起到降低皮质醇的作用，采取有氧运动来健身，这样降低皮质醇效果非常好。

肥胖的人，无论男性、女性可能都会存在皮质醇分泌增多，如果通过健身将体重控制在正常范围，皮质醇也会有一定程度的下降。经常游泳、骑自行车、快走、慢跑、转呼啦圈、打乒乓球等，这些运动只要长期坚持，都能够降低皮质醇，同时严格控制饮食，不要吃高热量食物。

喝咖啡有哪些坏处

1、加剧高血压

咖啡因还有让人们血压上升的能力，尤其是本身就有高血压的患者，在喝了富含咖啡因的咖啡之后，血压升高的时间可以持续12小时。

2、诱发骨质疏松

虽然咖啡能够利尿降低尿酸，但是它不会帮助人们保存体内的骨量，尤其是一些喜欢喝咖啡又不能及时补充钙元素的女性很容易导致钙质流失，进而出现骨质疏松。

3、引起神经过敏

大多数人喝咖啡是为了提高注意力和集中力，但是晚上喝咖啡的患者或者是长期喝咖啡就像打了兴奋剂一样，很容易出现神经过敏的症状，有些人会因为兴奋而彻夜不眠，影响睡眠质量。还有一些本身就焦虑的患者不仅会加重症状，还会出现心悸，耳鸣的情况。