节后综合征还是节后综合症

节后综合征就是指一些出现在长假期或节日后的身体和心理不适症状，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦虑、空虚、容易发怒等。今天小编整理了节后综合征还是节后综合症供大家参考!

节后综合征还是节后综合症

节后综合征是正确的。

节后综合症是什么意思

节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症有哪些呢？

节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。

该如何打败节后综合征?

合理调整饮食。饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜，少吃油炸、烧烤的食物。多吃蔬菜和水果，其富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动，起到预防便秘，促进新陈代谢的作用。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

调整作息时间，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚、听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机，否则越玩越兴奋。

工作有计划，循序渐进。上班后，先制定工作计划，可提前准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，循序渐进，先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

适当运动，调节心理平衡。节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体活动的益处多多，可以调节心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠。假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。

推拿按摩，缓解腰酸背痛。可以按捏肩井，按揉腰眼，缓解身体疲劳，恢复身体状态。

肩井穴：此穴位于肩上大椎穴(第7颈椎棘突下凹陷处)与肩峰端连线的中点。主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。

腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。

节后不想上班怎么办

可以适当地把假期的活动带入工作学习中

我们可以把与假期有关的一些回忆或事物带入到学习工作中，让假期与工作的界限不要那么分明，给自己一个心理缓冲期，比如：

把家乡的美食带回去多吃几天，把假期里没有看完的电视剧继续看完，你也可以没事就翻翻假期里拍的照片，回忆一下假期发生的一些事情，这些元素的带入都能让你在心理上回想到假期时候的状态，避免了突然彻底地和假期进行切割而产生的不适应性。

注意休息

从躺平的状态突然切换到996的工作状态，心理上难免会感觉不舒适，这时候不需要给自己太大的压力，在刚回归学习工作的时候，如果可以的话，给自己安排少一点的任务，如果效率没自己想象的那么高，也不要苛责自己，同时尽量安排多一点的休息时间，也可以安排一些学习工作之外的活动：

这都是非常好的能够帮助你平稳过渡这个时期的休闲安排。

把周末看成正式的假期

刚回到工作岗位，一想到下一次假期要等到好几个月之后，这样的想法会让你更加难受，但是如果你把周末看作正式的假期，你就会觉得：“再过五天我又可以放假了”，那就不会觉得工作学习没完没了。