出伏后要怎么养生
40天“超长版”三伏天终于结束了。出伏代表由夏入秋，由热渐冷，三伏已过，阴气渐长，万物开始由长变收。下面是小编为大家带来的出伏后要怎么养生（实用），希望大家能够喜欢!
出伏后要怎么养生
1、作息
在夏季经常会打盹，而在秋季经常会感觉到疲惫。那么出伏之后就要及时的调整好睡眠，建议早睡晚起，只有早睡才能够让身体的各个器官部位都恢复到最佳的水平，因此经常熬夜的朋友在出伏后最好是十点半左右睡觉。
2、多运动
三伏天有很多人嫌弃运动流汗过多，怕热。那么出伏后可以选择多运动。这个时候运动可以帮助排除体内的湿气，而且还可以锻炼身体，提高免疫力。
3、防秋燥
在出伏后环境还是变得干燥起来，那么身体就容易上火，皮肤干裂等等。所以出伏后要做好防秋燥的工作，你可以多吃一些可以滋阴生津的食物，比如说莲藕、葡萄还有桃子以及百合等等。
4、防感冒
其实说到感冒，相信很多的朋友都知道在季节交替的时候最容易导致感冒的出现，因此在出伏后要多注意感冒的预防，建议女性朋友可以多备上一件薄外套，尤其是早晚出门的时候。在公司或者是家里都要注意空调的温度，总之要避免感冒病毒缠身。
5、多吃碱性食物
出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。蔬菜是碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
6、多食用酸味食物
出伏过了就真正进入秋季了，中医认为秋季针对的是肺，肺气在8月份正盛的时候，人们一方面要控制不太让肺气太盛，又要把肝气增强，所以中医用少辛增酸来指导秋季养生。多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。
7、出伏后进补
出伏之后，天气逐渐凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是人们进补的好时机，既可以弥补“苦夏”后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备。
秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。
出伏什么意思
要想知道出伏的意思，科普君得从三伏开始说起：
我们常说的三伏天有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。传统的推算方法规定，夏至后的第三个庚日起为“初伏”，从夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。
所以出伏的意思，指的就是出了伏天，伏天结束，秋天快要来临。元代的竹蓑笠翁有诗云：“蚕一二眠催出伏，秧三四叶尚忧风”，是古诗文中对出伏的一道记载。
出伏后早晚注意事项
早上四要：
1、早上要洗澡，有助于促使血液循环旺盛还可以调整心情，使精神更加饱满。
2、早上要排便，平常可以多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，在早上起来后不管有没有感觉都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、早上要喝水，醒过来后喝一杯温水是个好习惯经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用。
4、早上要慢慢起床，起床太猛，容易造成血压升高，引起头晕等症状。最好的做法是睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。
晚上四不要：
1、晚上不要喝咖啡，咖啡含有咖啡因，这种物质会刺激神经系统，并且有一定的利尿作用，很容易导致失眠。
2、晚上不要吃辛辣，像辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、晚上不要喝酒，喝酒虽然可以让人快速进入睡眠，但是一般睡眠状况都是停留在浅睡期，并不能使大脑得到充分的休息。
4、晚上不要吃油腻，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
出伏养生牢记四大要点
一、睡得早一点，不要熬夜
夏季炎热，加上昼长夜短，大家逐渐习惯了晚睡，在出伏之后，很多人会因为作息时间没有及时调整，造成睡眠不足，整个人看起来懒洋洋的，做什么事情都提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。
为了缓解“秋乏”的情况，建议大家及时调整自己的作息时间，尤其是一些中老年人，建议每天晚上多增加一个小时的睡眠时间，能起到平稳血压的作用，降低心血管疾病的出现风险。
二、穿得暖一点，不要贪凉
三伏天要过去了，气温依然是居高不下，最近不少地区气温甚至比三伏天的还要高，大家为了降温，难免需要一直开空调、吃冷饮。
需要注意的是，出伏后早晚温差大，不要过度贪凉，不然容易损伤体内阳气，尤其是老人、儿童和一些长期伏案工作人群，免疫力相对比较差，工作和生活中不要对着空调猛吹，也要少吃冷饮，减少寒湿气在体内累积，同时早晚记得及时添加衣物，以免着凉感冒。
三、吃得润一点，不要忘记喝水
出伏之后，气候由夏季的湿热转为秋季的干燥，这个时候如果没有及时补充水分，很容易出现“秋燥”，比如咽干、口渴、干咳少痰等情况，这说明肺气比较旺盛，因此出伏之后也不要忘记喝水。
除此之外，饮食上建议多吃一些滋阴润燥的食物，莲藕、蜂蜜、梨子等都是不错的选择，一方面可以补充体内缺少的水分，补充人体所需要的营养物质，另一方面还可以起到润肺的效果。
四、通风勤一点，不要紧闭门窗
夏季气温高、雨水多，室内容易滋生一些霉菌，而为了降温，大多数人总是紧闭门窗吹空调，空调中的细菌加上滋生的霉菌，室内的空气质量会比较差，如果长时间不通风，容易引起各种呼吸道疾病。
因此在出伏之后，建议大家要勤开门窗进行通风，也可以把放在箱子里的衣物放在太阳下晾晒，不仅能减少衣物发霉，还能消除衣物放久之后的异味，更重要的是对健康更有好处。
出伏的古诗词
1、《夏夜苦热登西楼》「唐」/柳宗元
苦热中夜起，登楼独褰衣。
山泽凝暑气，星汉湛光辉。
火晶燥露滋，野静停风威。
探汤汲阴井，炀灶开重扉。
凭阑久彷徨，流汗不可挥。
莫辩亭毒意，仰诉璿与玑。
谅非姑射子，静胜安能希。
2、《暑旱苦热》「宋」/王令
清风无力屠得热，落日着翅飞上山。
人固已惧江海竭，天岂不惜河汉干?
昆仑之高有积雪，蓬莱之远常遗寒。
不能手提天下往，何忍身去游其间?
3、《出伏后风雨顿凉有感三首》张耒
残暑扇中尽，新凉枕上归。
微云起平远，空碧上朝曦。
稍感夏衣薄，渐伤高叶希
来鸿飞集喜，卒岁稻粱肥。
4、《碧落堂晓望荷山》杨万里
荷山非不高，城里自不见。
一登碧落堂，山色正对面。
如人卧平地，跃起立天半。
指挥出伏兵，万骑横隔岸。
後乘来未已，前驱瞻已远。
晨光到岩岳，人物俱蒨绚。
绿屏纷开阖，翠旗闪舒卷。
安得垂天虹，桥虚度云巘。
老铃偶报事，郡庭集宾赞。
匆匆换山巾，默默下林阪。
5、《以劝分出伏龙因谒武侯庙》李曾伯
庐存龙去迹成非，草木空山圣得知。
成败论人陈寿史，功名余恨少陵诗。
初心何只三分汉，伟略徒夸十倍丕。
半夜松声卷风雨，犹如抱膝啸吟诗。